Cómo se usa
- Elige tu sexo y escribe tu edad, peso y estatura.
- Selecciona tu nivel de actividad física.
- Consulta tu metabolismo basal y las calorías de mantenimiento.
Cómo se calcula
Primero se estima el metabolismo basal (la energía que gastas en reposo) con la fórmula de Mifflin-St Jeor, la más precisa en estudios con adultos. Después se multiplica por un factor de actividad física. El resultado es una aproximación: dos personas con los mismos datos pueden gastar cantidades distintas.
Cambios graduales
Los cambios de peso sostenibles son lentos. Reducir unas 500 kcal al día suele traducirse en perder alrededor de medio kilo por semana. Dietas muy restrictivas pueden provocar pérdida de músculo, cansancio y el efecto rebote.
Preguntas frecuentes
¿Sirve durante el embarazo o la lactancia?
No. En esas etapas las necesidades aumentan y deben valorarse con tu médico o matrona.
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